با انسان ها
جوری رفتار کن
که انگار آخرین روز زندگی آنهاست.
برای مطالعه کردن روش های متعددی وجود دارد اما بعضی از آنها مطابقت کامل با اصول روان شناسی یادگیری ندارد وبه همین دلیل ممکن است اثربخشی لازم را نداشته باشد. یکی از کامل ترین و بهترین روش های مطالعه که تاکنون در کتابهای روانشناسی یادگیری آمده است روش "پس ختام" یا PQ4R"می باشد.
روش مطالعه ی پس ختام 6 مرحله دارد که از حروف اول هر مرحله این نام(پس ختام) به وجود آمده است :
1-پیش خوانی
2-سوال کردن
3- خواندن
4-تفکر
5-از حفظ گفتن
6-مرور یا مطالعه ی مجدد
در مرحله ی پیش خوانی جلد کتاب را برانداز کرده و فهرست مطالب و همین طور تیتر مطالب درس یا عنوان های درشت را می خوانیم ،عکس ها و جداول را نگاه می کنیم و اگر درس خلاصه دارد ،خلاصه ی درس را می خوانیم . این کار کمک می کند که ما آمادگی ذهنی برای درک مطالب کتاب را پیدا نماییم.
در مرحله ی دوم یعنی سوال کردن ما با دیدن تیتر یا عنوان درس یک یا چند سوال از خود می پرسیم یعنی مطالب متن درس را پیش بینی می کنیم لزومی ندارد که این سوالات حساب شده و یا به عبارتی استاندارد باشد فقط کافی است که به مغز خود جهت بدهیم تا در هنگام مطالعه به دنبال چه مطالبی بگردد.
در مرحله ی سوم یا خواندن ،شروع به خواندن متن کتاب می نماییم . خواندن باید بدون صدا و بدون حرکت لب باشد . در هنگام خواندن زیر کلمات کلیدی خط می کشیم و خلاصه ی آنچه را که می خوانیم به زبان خودمان در حاشیه ی کتاب می نویسیم.
در مرحله ی چهارم یا تفکر به متنی که خوانده ایم و همین طور به سوالاتی که قبل از خواندن متن مطرح کرده ایم ، فکر می کنیم و می گوییم آیا متن، همانی بوده که ما فکر می کرده ایم یا نه ؟ نکته جدید و مهم چیست ؟ آیا به مطالبی که قبلا یاد گرفته ام ارتباطی داشت یا نه ؟
در مرحله ی پنجم یا از حفظ گفتن ،سعی می کنیم آنچه را که از خواندن متن یاد گرفته ایم برای خودمان با صدای نسبتا آرامی بیان نماییم. فایده ی این کار این است که مطالب خوانده شده یک بار از حافظه فراخوانده شده و اگر مشکلی در یادگیری یا طبقه بندی مطالب در حافظه وجود داشته باشد ما متوجه آن می شویم و سعی می کنیم آن را جبران نماییم .
درمرحله ی آخر یعنی مرور یا مطالعه ی مجدد بسته به این که در مرحله قبل موفق بوده ایم یا خیر متن را مرور می کنیم یا اینکه مجددا مطالعه را از نو شروع می کنیم .
لازم به تذکر است که این روش مطالعه برخلاف تصور اولیه به هیچ عنوان وقت گیر نیست و پس از مدتی ، تمام مراحل به طور خودکار انجام می شود .
منبع:masoud50.persianblog.ir
بنام خالق زیبایی ها...
(هلول ماه ربیع الاول مبارک)
سلام دوستان عزیز.امیدوارم که در بهترین حال باشین و موفق در امورتون. در مطلب قبلی به زیان های شکر و مواد قندی اشاره کردیم اما اینجا راهکار هایی را برای جلوگیری از خوردنشان بیان میکنیم:
1-دور کردن هرگونه شیرینی از خود و نخریدن آنها:
نخست، برای غلبه بر میل و هوس خوردن
شیرینیها، دور کردن تمامی تنقلات و شیرینیها از خانه است. هیچ نوع
شیرینی نخرید و حتی هنگام خرید کردن نیز، از غرفههای فروش شیرینیها دیدن
نکنید.
2- خوردن غذاهای طبیعی:
پس از دوری از همه تنقلات که حتی شامل آرد سفید،
برنج سفید و آبمیوههای غیرطبیعی نیز میشود، حال نوبت آن است که رژیم
غذایی خود را تغییر دهید و سبزیجات، میوهها، محصولات لبنی، گوشت بدون
چربی، ماهی، تخممرغ، آجیل و دیگر مواد غذایی طبیعی را جایگزین آنها کنید.
پس از چند روز قطع مصرف شیرینیها و جایگزینی میوهها و سبزیجات، حتی به
تدریج میوهها به نظرتان شیرینتر میرسند.
3- صرف پروتئین در هنگام ناشتایی:
مطمئن باشید که خوردن پروتئین به
عنوان صبحانه، شما را سیر میکند. تخممرغ و دیگر پروتئینها دیرهضم هستند و
با ماندگاری بیشتر در معده قندخون را ثابت نگه داشته و هوس خوردن تنقلات
را در طی روز کاهش میدهند.
۴- ورزش:
ورزش روشی مناسب برای غلبه
بر وابستگیهای شدید است و نه تنها موجب سلامت فیزیکی بدن میشود، بلکه به
لحاظ ذهنی نیز شما را تقویت میکند و با ذهن و بدنی قوی، راحت میتوانید
بر هوس خوردن شیرینیها غلبه کنید.
۵- نوشیدن آب زیاد:
مقادیر
زیادی آب بنوشید و از خوردن نوشابه، آبمیوه، نوشابههای انرژیزا و غیره
خودداری کنید که همگی آنها حاوی قند هستند و ولع شما را برای مصرف شیرینی
بیشتر میکنند. گاه احساس تشنگی و گرسنگی با یکدیگر اشتباه گرفته میشوند!
۶- خواب کافی:
افرادی
که کمتر از شش ساعت در شبانهروز میخوابند، بیشتر در معرض ابتلا به مصرف
بیش از حد قند قرار دارند. احساس خستگی بیشتر با مصرف قند بیشتر ارتباط
مستقیم دارد.
و اما دو نکته:
1-نوشابه های گاز دار مانند کوکاکولا دارای مقدار زیادی شکرند که نه تنها نیازی بدان نیست، بلکه برای بدن آسیب پذیرند. برای نمونه یک کوکای معمولی دارای ۶ قاشق چای خوری و یا ۳۵ گرم شکر است. کوکاکولا درون لیوان مقوایی بزرگ در سینماها محتوی ۴۴ قاشق چای خوری شکر است.
2-چای و قهوه:
نوشیدنی های گرم مانند چای و قهوه نیز هرکدام چون با قند و
شکر مصرف می شود، دارای همان زیان هایی است که نوشیدنی های سرد مانند کوکا،
پپسی، و فانتا و انواع دیگر آن بر بدن وارد می سازد.
منبع:سایتdrshirali.ir